STRES YARATAN DURUMLARDA KENDİNE YÖNERGE VERME

Hayatımızda yaşamak istemediğimiz bazı olaylara durumlara ve karşılaşmak istemediğimiz kişilerle karşılaşmaya maruz kalırız. Bu durumları bir film şeridi gibi düşünürsek, dikkat etmemiz gereken 4 zaman vardır. Bu zamanlar için ne düşüneceğimiz ve yapacağımızı önceden planlarsak, o durumun içine girdiğimizde stresli durumda ne yapacağımızı bildiğimiz için bu duyguyu kolayca yönetebiliriz.

1. Hazırlık (Bir gün önce)

2. Stres yaratan durumla karşılaşmadan az önce

3. Stres verici durumun içindeyken

4. Stres verici durumun ardından

Şimdi bu durumları bir örnekle inceleyelim:

Seni sözleriyle rahatsız eden arkadaşınla ortak arkadaşlarınız vasıtasıyla karşılaştığında geriliyorsun. Gelecek hafta tekrar aynı ortamda bulunmanız gerekecek.

1. Hazırlık (Bir gün önce):

“Sakin ol. Sadece git ve merhaba de. Gayet ciddi konuş. Alaycı ve şakacı olma. Derin bir nefes al ve rahatla. Ona kendisi ile ilgili soru sor. Onun sevdiği bir konuda sohbet başlat. En son okuduğu kitabı sor. O kitap okumayı sever. Ve dinlemeyi unutma. Mükemmel olman gerekmediğini hatırla. Olumsuz bir yorum yaparsa “Ne demek istediğini tam anlayamadım. Açıklar mısın?” diyerek açıklamasını isteyip yanlış anlayıp anlamadığımı test edeceğim. Eğer bunları yapamazsam kenarda sessizce oturup buluşmanın bitmesini bekleyebilirim. Bu da benim için sıkıcı olacaktır. Ya da o orada yokmuş gibi davranıp diğer arkadaşlarımla sohbet ederim. Son iki yöntemi uygularsam her buluşmada tekrar gerileceğim ve bu buluşmalar beni rahatsız edecek. Bu nedenle ilk söylediğimi yapıp, bundan sonra bu sorunun beni meşgul etmesine izin vermeyeceğim

2. Stres yaratan durumla karşılaşmadan az önce

“Tekrar karşılaştığımızda bana söylediği sözler veya davranışlarından rahatsızlık duyacağımı biliyorum. Önceden planladığım gibi davranacağım. Aramızdaki bu durumdan dolayı onun da üzüldüğünü kendime hatırlatmalıyım. Kendimi sakin tutmak için alıştırma yaptım. Başarabilirim.”

3. Stres verici durumun içindeyken

İyi durumdasın. Devam et. Göz kontağı kur. Gülümse. Onu dinlediğini belli et.

4. Stres verici durumun ardından

İyi geçti. Bu işi yaptım. Beklediğim kadar kötü değildi. Gelecek sefer daha sakin kalabilirim.