KAYIT TUTMA TEKNİĞİ
KAYIT TUTMA ile işlevsel olmayan düşünceleri bulma tekniği:
Gün içinde kendimizi kötü hissettiğimiz durumları ve bu sırada aklımızdan geçenleri kaydederiz. Bu şekilde işlevsel olmayan düşünceler ortaya çıkarılır.
NE OLDU? |
NE DÜŞÜNDÜM? |
NE HİSSETTİM? |
NE YAPTIM? |
SONUÇLAR(O anki-ilerde) |
Çok unutkanım. Dolabı açıp ne alacağımı düşünüyorum |
Yaşlanıyorum. Bunadım mı? |
Mutsuz, çaresiz,Korku, endişe |
Dolabın başında bekledim. |
Biraz bekledikten sonra geri gidip hatırlamaya çalıştım |
Turkish